Ο τρόπος που ξεκινάμε το πρωί επηρεάζει ολόκληρη την ημέρα μας. Το σώμα μετά τον ύπνο είναι «σφιγμένο-πιασμένο», η αναπνοή συνήθως ρηχή και η στάση μας βαριά. Μερικές απλές διατάσεις, αν γίνουν σωστά και με επίγνωση της αναπνοής, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, να ανορθώσουν τη στάση του σώματος και να ενεργοποιήσουν το νευρικό μας σύστημα με ήπιο και φυσικό τρόπο.Οφέλη:Οφέλη:Οφέλη:Οφέλη:Οφέλη: Βελτιώνει την αναπνοή και «ανοίγει» το σώμα.
Πώς γίνεται:
-
Στάσου όρθιος και σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
-
Πιάσε τον έναν καρπό και λύγισε απαλά τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά.
-
Μείνε για 3–5 αναπνοές και άλλαξε πλευρά.
Η σημασία της σωστής αναπνοής
Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή με το σύστημα 4-4-4 είναι το «κλειδί» για να αποδώσουν οι διατάσεις .
-
Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
-
Κράτημα για 4 δευτερόλεπτα.
-
Αργή εκπνοή από το στόμα για 4 (αν αντέχετε 6) δευτερόλεπτα.
Όταν αναπνέουμε σωστά:
-
Μειώνεται το στρες.
-
Βελτιώνεται η συγκέντρωση.
-
Ευθυγραμμίζεται φυσικά η στάση σώματος.
-
Αυξάνεται η ενέργεια.
Δεν χρειάζονται πάνω από 5–10 λεπτά κάθε πρωί για να αλλάξει ουσιαστικά ο τρόπος που νιώθουμε μέσα στη μέρα. Οι απλές διατάσεις, όταν συνδυάζονται με συνειδητή αναπνοή, επηρεάζουν θετικά τόσο το σώμα όσο και την ψυχολογία μας.
Ξεκινώντας τη μέρα με λίγη κίνηση και σωστή αναπνοή, επενδύουμε στην υγεία και τη στάση του σώματος με εύκολο και εφικτό τρόπο από όλες τις ηλικίες αλλά και από κάθε σωματότυπο.
Το ακόμα πιο σημαντικό είναι ότι με λίγη κίνηση ξεκινάει να ενεργοποιείται και η σεροτονίνη όπως συμβαίνει γενικά με την άθληση αυξάνοντας την καλή μας διάθεση από τις πρώτες μας πρωινές ώρες!
Καλή Αρχή…
Αντριάνα Λουίζου